Bienvenida a tu selección de clases Diana

En este plan de clases personalizado he seleccionado para ti clases de yoga de varios estilos, para la etapa tan preciosa que estás pasando.

Practicar yoga durante el tercer trimestre del embarazo puede ser muy beneficioso para el cuerpo y la mente, siempre que se haga con conciencia y adaptaciones específicas

No son clases para embarazadas como tal, así es que puede que haya alguna postura que NO puedas hacer dentro de estas clases.

Te explico las modificaciones que tienes que hacer:

🔹NO puedes ponerte boca abajo, ni apoyar peso sobre la barriga, esto es de sentido común, cuando en la clase se haga esta postura, tu sáltatela.

🔹NO puedes hacer retenciones de aire, es decir, contener la respiración, ni respiraciones muy rápidas, tu respiración siempre debe de ser fluida y natural

🔹Cuando en la clase haya torsiones, podrías hacerlas pero muy muy suaves, apenas un pequeño giro

🔹Las flexiones hacia delante, puedes hacerlas pero muy muy suaves, puedes usar apoyos y poner siempre las piernas separadas, esto es sentido común, necesitas dejar todo el espacio para tu barriguita, no presionarla!

🔹No quedarte mucho tiempo boca arriba (puede comprimir la vena cava).

Te viene muy bien hacer gato-vaca, aperturas de caderas, posturas para estirar espalda, posturas de guerrero II, postura de la diosa, Viparita karani(piernas elevadas apoyadas en una pared), haz Savasana de lado izquierdo con cojines entre piernas y bajo la barriga, meditaciones etc…

En general no es el momento de forzar ni de hacer prácticas muy dinámicas, así es que relax y mucha conexión con tu cuerpo y con tu bebé❤

Si te falta el aire, te mareas o te sientes fatigada, para inmediatamente. El objetivo no es hacer mucho, sino sentirte bien.

P.D.  Apunta tus  dudas para cuando hagamos tutorías privadas.